Життя під час війни означає щоденне проходження крізь випробування хронічним стресом, тривогами та невизначеністю. В умовах постійної напруги дуже важко знайти час для відновлення психологічного стану. Однак короткі, але грамотно підібрані щоденні практики можуть стати опорою, яка допоможе зберегти самовладання, а також відвернути увагу від тривожних думок і напруги.
Саме з цією метою була створена безкоштовна серія медитацій «10 хвилин для вашого серця». Вона призначена для щоденної практики в Україні в умовах війни — незалежно від того, наскільки хаотичним буває день.
Особливість цієї серії полягає у застосуванні травма-обізнаного підходу, що дозволяє слухачам контролювати процес медитації й самим вирішувати, наскільки активно брати участь у вправах. Ці практики не передбачають повернення до болючих спогадів чи повторного проживання травматичних ситуацій.
### Як влаштовані медитації
Серія складається з десяти епізодів, кожен із яких передбачає не лише прослуховування, а й активну участь зі сторони людини. Зокрема, деякі вправи включають залучення фізичних відчуттів і взаємодію з предметами.
– В першому епізоді слухачам пропонують уявити спільне коло — символічний простір підтримки, куди долучаються інші, хоч медитацію кожен слухає індивідуально.
– У третьому епізоді учасники беруть у руки миску з водою та виконують вправу, в ході якої вода символічно допомагає відпустити тривогу, сумніви і невпевненість.
Кожен епізод базується на окремій техніці заземлення. Серед них:
1. Дихання лева
2. Квадратне дихання
3. Метод «5–4–3–2–1»
Ці техніки сприяють переключенню уваги на теперішній момент перед початком медитації.
Десять епізодів утворюють послідовність:
– спочатку завданням є формування відчуття безпеки;
– далі — відновлення зв’язку з власною внутрішньою силою;
– згодом — поступове послаблення напруги та її відпускання.
Водночас кожен епізод можна слухати окремо, не обов’язково проходити весь курс послідовно.
### Де можна послухати медитації
Серія «10 хвилин для вашого серця» доступна безкоштовно на платформі YouTube, як українською, так і англійською мовами. Англомовна версія була оприлюднена наприкінці 2023 року. А український варіант із професійним озвученням презентували наприкінці 2024 року.
Станом на жовтень 2026 року відео зібрали понад 53 тисячі переглядів у двох мовних версіях. Майже половина аудиторії (49%) проживає в Україні. Серед глядачів переважають жінки — 79%. Найчисельнішою окремою віковою категорією є люди віком від 45 до 54 років, які формують 30% аудиторії.
### Історія виникнення проєкту
Авторкою серії є Коллін Томас — сертифікована викладачка медитації з врахуванням травматичного досвіду та ритуальна мисткиня.
В перший день повномасштабного вторгнення Коллін відчула потребу долучитися до підтримки України. Через певні фізичні обмеження, вона не могла брати участь безпосередньо та почала шукати альтернативні способи допомоги. Зрештою вона обрала працювати із звуком.
Її першим аудіо-проєктом, пов’язаним із війною, став подкаст Daily Magic for Peace («Щоденна магія заради миру»), який згодом отримав назву Everyday Magic for Ukraine («Повсякденна магія для України»).
– Подкаст містив короткі медитації англійською мовою для людей із різних країн, які підтримують Україну.
– Метою проєкту було допомогти слухачам справлятися з вторинною травматизацією та уникнути емоційного вигоряння серед тих, хто підтримує Україну за кордоном.
Спочатку подкаст виходив щоденно протягом трьох місяців, а потім щотижня ще два роки. Загалом Коллін створила 187 епізодів, які досі доступні на подкаст-платформах та у застосунку для медитацій Insight Timer.
Після отримання позитивних відгуків авторка вирішила розробити окрему серію медитацій саме для української аудиторії. Спочатку вона відчувала сумніви, але підтримка українців стала мотивацією для реалізації цього задуму.
### Хто долучився до створення української версії
Реалізація проєкту «10 хвилин для вашого серця» об’єднала фахівців із різних регіонів України. На ранньому етапі сценарії перевіряли двоє культурних консультантів із Західної та Центральної України, які допомагали оцінити тональність, культурну релевантність і чутливість практик до особливостей воєнного часу.
Команда також включала:
– перекладачку з Південної України,
– викладачку української мови з Північно-Східної України,
– графічну дизайнерку із Західної України,
– дикторку з Києва,
– музиканта з Центральної України.
Коллін Томас наразі працює над новою серією медитацій Rooted для українських терапевтів. Вона мешкає в районі затоки Сан-Франциско, США, та вивчає українську мову з початку повномасштабного вторгнення.
### Відгуки слухачів
У коментарях на YouTube під медитаціями слухачі активно діляться враженнями від практик. Вони дякують авторці за роботу, відзначають якісне українське озвучення та розповідають про те, як вправи допомогли їм заспокоїтися, розслабитися та зняти нервове напруження.
Одна зі слухачок зазначила, що медитації допомогли їй трохи заспокоїтися та краще засинати, незважаючи на підвищену тривожність і проблеми зі сном.
### Слова авторки
Коллін Томас розповідає, що прагнула запропонувати українцям невеликий, але доступний засіб піклуватися про себе в умовах війни:
> «Багато людей у США переживають глибокий біль через те, як поводяться з Україною, і наша підтримка не похитнулася. Я не можу стерти те, що відбувається, але хотіла запропонувати щось справжнє — кілька хвилин, протягом яких ви могли б відчути зв’язок із собою поза стресом, спричиненим ситуацією навколо. Отримані від слухачів повідомлення значать для мене більше, ніж я можу висловити словами. Я безмежно вдячна всім, хто допоміг створити цей проєкт разом зі мною, і кожній людині в Україні, яка довірила своє серце цим десяти хвилинам».
