Як штучний інтелект перетворює домашні тренування: Siri AI проти ChatGPT
Займаюся силовими вправами вдома вже кілька років, але останнім часом моя рутина перетворилася на нудну звичку без чітких цілей та прогресу. Десять вправ, три підходи, вісім повторень, 30 хвилин — настільки звично, що можу робити це навіть уві сні.
Як справжній фанат технологій, я вирішив скористатися штучним інтелектом (ШІ), щоб вдихнути життя у свої тренування. Apple нещодавно презентувала оновлений Siri AI, і я випробував її ранню бета-версію, щоб дізнатися, чи може вона дати якісні поради щодо фітнесу і як порівнюється з популярним ChatGPT.
Як я підготував запит
Спершу створив детальний запит, в якому описав свій фізичний стан і ті обмеження, що є у моєму тренуванні, зокрема місце — домашній офіс, та час — не більше 45 хвилин. Ось що я відправив обом ШІ:
“Я чоловік 36 років у хорошій фізичній формі, регулярно тренуюсь. Потрібен триденний загальний план тренувань для гіпертрофії та нарощування м’язів. Виконую вправи у домашньому офісі з гантелями, можна додати вправи на своєму тілі. Сесії не повинні тривати більше 45 хвилин. Порадьте, скільки разів на тиждень треба виконувати кожне тренування і коли робити дні відпочинку.”
Я не давав жодних уточнень після — хотів перевірити, які відповіді можуть отримати звичні користувачі за умови мінімальної інформації.
Новий претендент: Siri AI
На минулій WWDC у червні Apple представила Siri AI — новий віртуальний асистент на основі Google Gemini LLM. Як тільки я передав їй свій запит, Siri сформувала план із трьох днів:
- “Push” — вправи на груди, плечі та трицепси;
- “Pull” — робота зі спиною, біцепсами та задніми дельтами;
- “Ноги і корпус” — фокус на ногах і м’язах кора.
Вона запропонувала по 3 підходи по 8–12 повторень з відпочинком 60–90 секунд, а також дала пораду зосередитися на контрольованих рухах і поступово збільшувати вагу гантелей або складність вправ. Кожна вправа супроводжувалась коротким поясненням техніки — приємний і корисний бонус.
Коли я спробував цей комплекс, відчув, що моя звична програма не давала достатнього навантаження — перший день був справжнім викликом. Однак реальний час заняття вийшов коротшим за 45 хвилин, десь близько 25 хвилин, і не передбачав розминку або поради щодо харчування, що дуже важливо, особливо для новачків.
Особистий тренер Скотт Лейділер відзначив такі сильні сторони Siri:
- Чіткість і простота — складно щось неправильно зрозуміти.
- Адаптація під обладнання у домашньому офісі — розумні рекомендації.
Водночас він зауважив, що Siri не пояснює, як продовжувати, коли план перестане давати результат, що зазвичай трапляється через кілька місяців. Тобто потенційно користувач може відчути фрустрацію без періодичного оновлення програми.
Лідер класу: ChatGPT
План від ChatGPT виявився значно докладнішим. Він містив пояснення, чому вправи обрані саме такі, і поради, наприклад, завершувати підходи з 1-2 запасними повтореннями — щоб не перевантажувати м’язи.
Після докладного розпису тижневого розкладу програма включала розминку перед кожною сесією. Кожна вправа шикувалася із зазначенням різної кількості підходів та повторень, а також обґрунтуванням, які групи м’язів опрацьовуються. З одного боку, відсутність покрокових інструкцій з техніки може становити ризик травматизму, що було плюсом у Siri AI.
В кінці наводилась розділ з порадами щодо прогресу, відновлення та харчування, а також роз’яснення, чому обрана тренувальна схема ефективна. Це був максимально детальний і структурований план.
За словами Лейділера, цей план суттєво кращий за Siri:
- Він навантажує м’язи двічі на тиждень, а не один раз;
- Варіює кількість підходів залежно від вправи;
- Включає розминку і логіку прогресії, що важливо для розвитку;
- Враховує стан безпеки та збереження ресурсів за допомогою «запасних повторень» (RIR).
Ще одна перевага ChatGPT — можливість аналізувати вашу техніку за завантаженим відео. Наприклад, я показав йому свій румунський стан, і він оцінив його на 8,5 з 10, вказавши на сильні та слабкі сторони. Хоча краще довіритись людині, це суттєво краща опція, ніж у Siri, яка такої функції взагалі не має.
Загальна картина
Незважаючи на плюси обох систем, жоден із планів не був ідеальним. Лейділер підкреслив, що жоден ШІ не ставив уточнювальних запитань для глибшої кастомізації програми. На відміну від живого тренера, який одразу дізнається про ваші звички, можливі травми, вподобання і інтенсивність відчуття навантаження, штучний інтелект дає загальні рекомендації.
Тому, якщо ви вирішили користуватись ШІ для створення свого фітнес-плану, радять надавати максимально детальний опис себе і умов тренувань. Також корисно просити бота поставити уточнювальні питання, щоб отримати адаптовані рекомендації. І не варто довічно дотримуватися лише однієї версії плану без оновлень — у протилежному випадку ваш розвиток може зупинитися.
Правда, щоб грамотно сформулювати такий запит, треба вже володіти базовими знаннями про будову ефективного тренування. І якщо це так, то чи потрібний тоді ШІ як помічник? Відповідь відкрито залишається за вами.
Якщо ж ви наважитесь на помічника з точки зору штучного інтелекту, наразі ChatGPT виглядає більш досконалим варіантом, бо пропонує різноманітність вправ, кращу структуру тренувань і більш продуману логіку поступового розвитку. Попри це, Apple має ще над чим працювати, щоб зрівнятися з OpenAI у цій галузі.
