Як ChatGPT допоміг мені відслідковувати харчування і покращити раціон
Ніколи довго не вдавалося втриматися на програмах для контролю харчування, які відслідковують калорії. Раптово з’являлося розчарування, коли не міг знайти потрібний продукт у базі або забував точну порцію — а це важливо при точному підрахунку калорій.
З часом мої погляди на харчування змінилися — хотілося не лише скорочувати калорії та худнути, а й нарощувати м’язи та збільшувати споживання клітковини. Однак такі цілі не підтримували звичні додатки.
Тому я спробував протягом двох тижнів вести журнал харчування з допомогою ChatGPT. Хотів, аби штучний інтелект міг помічати загальні тенденції у моєму режимі харчування і допомагати мені коригувати раціон.
Щодня я заносив до чату все, що їв і пив, з приблизними порціями, марками продуктів і закладами кухні. Це було зручніше, ніж шукати кожен товар у базі даних додатка. Також я вказував кількість калорій, витрачених на тренуваннях Orangetheory (підрахунок за пульсоміром), кількість пройдених кроків і базовий рівень метаболізму за даними аналізу тіла.
Як AI допоміг мені додавати більше білка до раціону
Від початку року я отримав рекомендації від тренера з Life Time щодо споживання 90–100 грамів білка щоденно, особливо в дні тренувань. Я вживав протеїнові коктейлі і готував обіди з акцентом на білок, але завжди було складно дотримуватися плану.
На дні відпочинку від тренувань я часто пропускав коктейлі, щоб не їсти більше обробленої їжі. Такі дні нерідко проводив у офісі або на вечірках, де не завжди міг відслідкувати білковий баланс.
ChatGPT порадив споживати принаймні 80 грамів білка у дні відпочинку — це було більш реалістично.
Особливо мені сподобалося, що чат підтримував ідею харчуватися ситно й корисно, наприклад, замінювати чіпси на грецький йогурт та горіхи в офісі. Незважаючи на те, що я не згадував, що я пескетаріанець, система адаптувала поради під мої звички і не пропонувала м’ясні продукти.
Дієтолог Шеннон О’Міра із Orlando Health також підтвердили корисність таких порад, але наголосила — важливо, аби цілі зі споживання білка чи калорій були затверджені професіоналом, а не виключно штучним інтелектом.
AI допоміг помітити приховані звички, які гальмували втрату жиру
Найбільшим плюсом було те, як швидко ChatGPT виділяв закономірності. Виявилося, я жив у двох вимірах:
- У дні активних тренувань: після Orangetheory я пив протеїнові коктейлі і харчувався приготованою вдома лососиною. Уникав алкоголю;
- У дні відпочинку: менше білка, більше гуляв різною кількістю кроків, дозволяв собі вечері з алкоголем, закусками та десертами, наче нагороджуючи себе.
ChatGPT порадив більше рухатися у вихідні дні й трохи скоротити надлишки — наприклад, менше сиру у салатах або горіхового масла вранці.
Дієтолог вказала: якщо людина регулярно перевищує калорійність, обмеження допоможуть швидше досягти цілей, але необов’язково повністю виключати улюблені страви.
Водночас важливо відрізняти звичайний випадок від системної звички. Занадто низький рівень калорій (приблизно 1200 на день) може шкодити метаболізму і зробить схуднення складнішим.
Деякі рекомендації здавалися суворими і трохи дратували
Часом ChatGPT радив обмеження, що виглядали як покарання, особливо після вечора, коли я дозволяв собі десерт із напоєм. Було трохи пригнічувально чути застереження щодо сиру чи соусу, навіть якщо більшість білка я отримував вдома.
Ще більше дратувало, що AI писав це у надмірно оптимістичному стилі, мовби намагаючись підбадьорити, але фактично видавалося трохи зверхньо — наприклад, не “заливати” соус у салат.
За словами О’Міри, штучний інтелект — це просто алгоритм, який не відчуває людських емоцій і не враховує соціальний аспект прийомів їжі з друзями. Тому поради можуть здаватися обмежувальними, на відміну від дієтолога, який пошукає компроміси.
Що залишилось вражаючим
Використання ChatGPT для відстеження харчування було досить простим і дало чіткі рекомендації щодо корекції харчових звичок. За два тижні я став краще споживати білок і поступово втрачаю зайву вагу.
З іншого боку, я відчував себе ніби “роботом серед роботів”, постійно рахуючи калорії та кроки, і бажав трохи свободи, уявляючи когось в Європі, який спокійно смакує багет з маслом.
Зрештою, це пробудило у мені бажання за вечерею скуштувати келих вина і десерт — без зайвих підрахунків.
